« Sortir des gonds », « etre furieux », « avoir la moutarde qui monte au nez », « avoir quelqu’un qui vous chauffe des oreilles ».

« Sortir des gonds », « etre furieux », « avoir la moutarde qui monte au nez », « avoir quelqu’un qui vous chauffe des oreilles ».

Toutes ces expressions seront liees a la colere et decrivent assez bien le chamboulement interne qui s’opere lorsque l’on se sent bien a coup enerve via une situation ou par quelqu’un et que l’on ne sait pas De quelle fai§on faire pour ne point « exploser ».

Comment, Dans les faits, pourrions-nous canaliser cette emotion, sachant qu’elle n’est jamais seulement nuisible Afin de la personne qui est i  ci?te mais egalement pour nous-memes et Afin de notre sante ? Quelques pistes.

Notre colere, en bref

Comment se manifeste la colere ?

J’ai colere reste une emotion qui fait plutot partie des emotions negatives car cette dernii?re engendre des conflits – lorsqu’elle est dirigee vers autrui – et des maladies, lorsqu’il s’agit de la colere « rentree » que l’on n’arrive nullement a expulser.

A long terme, les individus qui sont trop souvent en colere vont pouvoir tomber malades. Une etude a demontre en particulier que les conducteurs qui ne savent jamais garder le controle d’eux-memes et s’enervent contre les autres automobilistes sont moins rarement sujets a des problemes cardiaques graves.

Que se passe-t-il si survient la colere ?

Plusieurs cas de figure :

  • Soit vous sentez que vous etes enerves et vous vous extirpez une situation au plus vite.
  • Soit vous avez l’occasion de faire un sport intensif i  l’instant ou vous vous sentez enerve et ainsi, vous permettez a votre organisme d’evacuer la colere. C’est une possibilite si l’on vit une position enervante, que l’on a des soucis et que l’on est en colere en sortant d’une reunion. Pensez pourquoi pas au coach sportif qui vous aidera a canaliser ce colere via le sport.
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  • Soit vous affrontez directement le probleme en vous disant que vous serez ainsi plus detendu apres, mais bien souvent vous laissez s’exprimer la colere :
    • A ce stade, bien des personnes ne savent gui?re controler le contenu du message : seule votre forme (la colere envers l’autre) prevaut et ce qui pourra occasionner des degats dans une relation car des mots depassent souvent une pensee.
    • On doit donc savoir a communiquer sans violence.
  • D’un opinion physiologique, une personne en colere a tendance a serrer les machoires ou serrer des poings, elle devient rouge, le debit respiratoire devient rapide et les battements du c?ur egalement.

Et les risques d’la colere ?

Rares paraissent les gens qui ne se mettent jamais en colere, a moins d’etre un moine bouddhiste.

Neanmoins, certains se mettent rarement en colere, d’autres se mettent trop souvent en colere et se font au passage une reputation de « coleriques ». Ce qu’ils disent ne parait plus credible du fera que « de toute facon, ils ne semblent jamais contents ».

Neanmoins,, il existe quelquefois un profil type et il ne faut gui?re juger trop sans probli?me. Mes individus coleriques seront souvent des gens a temperament sanguin, les flegmatiques et les bilieux correspondants a d’autres types d’humeur – d’apres les temperaments hippocratiques.

Les risques de la colere excessive sont de quelques types :

  • Sur un plan social : des relations paraissent perturbees (amis, collegues, patrons. ).
  • Au niveau prive : la colere rend souvent difficile la communication avec autrui, que votre soit avec le couple, les enfants, nos parents.
  • Par rapport i  l’equilibre : les personnes qui se mettent trop souvent en colere vont pouvoir a Notre longue, en augmentant la tension arterielle, etre sujettes a des troubles cardiaques ou circulatoires (avec risques d’anevrismes).

Bon a savoir : l’article 371-1 du Code civil (modifie via la loi n° 2019-721 du 10 juillet 2019) interdit desormais nos violences educatives ordinaires. Cela dispose que : « L’autorite parentale s’exerce sans violences physiques ou psychologiques ».

Comment peut-on canaliser sa propre colere ?

Ces dangers font reflechir.

C’est toujours possible de prendre quelques mesures, comme :

  • Changer d’emploi si le votre est source de stress : le stress genere souvent plus de colere chez les individus « a risque ».
  • Faire du sport regulierement de facon a evacuer le trop-plein d’enervement ou de stress.
  • Tomber sur 1 hobby qui permette de se detendre agreablement :
    • musicotherapie,
    • danse,
    • meditation,
    • art-therapie.
  • Apprendre a lacher-prise. Faites le point sur chacune des fois ou vous vous mettez en colere et en prenant du recul, voyez si cela etait necessaire. S’il s’agissait tout d’un probleme qui concernait un tiers, fallait-il vous en meler en vous mettant dans un tel etat ? Vous constaterez qu’au minimum, une fois sur deux, la colere n’etait nullement justifiee.
  • Apprendre a gerer ses emotions et a gerer les conflits.
  • Apprendre a se servir d’outils de communications interpersonnels, principalement la Communication Non Violente (CNV).
  • Apprendre a etre assertif. L’assertivite vous permet de defendre vos idees en respectant celles des autres.
  • Apprendre a respirer et a se relaxer regulierement par la pratique de yoga ou de gymnastiques orientales.
  • Etc.

Un coach personnel sera tout d’un grand soutien dans ces demarches de gestion en colere. Vous pourrez aussi recourir aux fleurs de Bach et plus particulierement a Holly (le houx). Cet elixir floral est attractif Afin de favoriser l’apaisement, Holly etant le remede Afin de des sentiments agressifs (vengeance, mefiance, jalousie, depit). Pour une reelle efficacite, il doit etre couple avec votre remede specifique a la colere ressentie. Par exemple, on associera Willow (le saule) et Holly en cas de colere liee a une injustice, notamment.